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半月式瑜伽动作怎么做

发布时间:2019-11-22 17:04:54 阅读: 来源:二氧化氯发生器厂家

近年来瑜伽很受大家的喜欢,一些明星经常在微博上大秀自己练瑜伽的照片,这样一些追星族的人也学起来了。其实练瑜伽的好处真的有很多,例如瑜伽能够帮助人瘦身塑形,而且能够让人在练习瑜伽的过程中修身养性,你们说好不好。下面就让小编来教大家一些瑜伽的招式,一起来学习一下吧。

先按步骤完成"三角式"。

右脚曲膝,与地面成90度角。

视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面(见小图),手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。常犯错误 * 曲膝,以致无法平衡身体。

* 肩膊没打开。

* 脊椎没伸展。

* 提起的脚没蹬直。

* 脸部、胸部及腹部朝向下,胯部向内缩。

难度调整

如果你难以伸手按着地面,可借用一块瑜伽砖,然后按在砖上。

益处

* 脊椎得到伸展,增加柔韧度。

* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

* 舒缓下背痛。

* 舒缓坐骨神经痛。

* 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势。

* 改善双脚的血液循环。

* 提升专注力。

半月式的瑜伽对人的身体有很大的好处,腰椎不好的人完全可以通过练习上文的招式来缓解腰椎不好的症状哦。对于一些出血瑜伽的朋友来说要一步一步的来,急于求进很容易导致身体部位的损伤哦。想要练习瑜伽的朋友一起来试试上面的招式吧。

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